การออกกำลังกายในช่วงตั้งครรภ์
การออกกำลังกายช่วงตั้งครรภ์
การออกกำลังกายอย่างพอเหมาะขณะตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่ดีต่อตัวคุณแม่และลูกค่ะ หากสูติแพทย์อนุญาต คุณแม่สามารถออกกำลังกายได้ตามต้องการ
ไม่ว่าจะเป็นการผ่อนคลายโดยการว่ายน้ำหรือเดินเล่นในสวน หรือออกกำลังกายเบาๆตามถนัดวันละ 30 นาที ล้วนแล้วแต่เป็นผลดีต่อคุณแม่และลูกในครรภ์มากขึ้นทั้งสิ้น หากคุณแม่ต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมเรื่องการวางแผนออกกำลังกาย สามารถติดต่อสอบถามจากไฮคิวคิดส์แคร์ไลน์ได้ทันทีค่ะ
ประโยชน์ของการออกกำลังกายและดูแลร่างกายให้แข็งแรงระหว่างตั้งครรภ์
การออกกำลังกายเบาๆ นอกจากจะช่วยเพิ่มความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าให้แก่คุณแม่แล้ว ยังมีประโยชน์ดังนี้
- ช่วยลดอาการท้องผูก เป็นตะคริว ปวดหลัง
- รู้สึกแข็งแรงขึ้น
- ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
- ผ่อนคลายความเครียดและป้องกันภาวะอารมณ์ซึมเศร้าขณะตั้งครรภ์
- ช่วยให้คุณดูดีและรู้สึกดี
- ได้มีโอกาสพบปะคุณแม่ตั้งครรภ์ท่านอื่นๆ
- ช่วยให้รูปร่างหลังคลอดคืนดีเหมือนเดิมได้เร็วขึ้น
- เป็นการเตรียมตัวสำหรับการคลอด
การออกกำลังกายประเภทไหนที่ปลอดภัยในช่วงตั้งครรภ์
หากปกติคุณไม่ค่อยได้ออกกำลังกายมากนัก ก็ควรจะเริ่มออกกำลังกายทีละน้อยอย่างค่อยเป็นค่อยไปในช่วงท้อง โดยอาจขอคำแนะนำจากผู้รู้ ซึ่งควรเป็นการออกกำลังประเภทที่ใช้แรงกระแทกน้อย และเป็นกีฬาที่อ่อนโยนสำหรับคุณแม่และทารกในครรภ์ อย่างเช่นกีฬาต่อไปนี้
- โยคะ – เน้นที่การยืดกล้ามเนื้อเพื่อผ่อนคลายและการฝึกหายใจ ควรเลี่ยงท่าที่อันตราย
- การเดินและวิ่งเหยาะๆ
- การว่ายน้ำ
- การออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ หรือการออกกำลังกายในน้ำเพื่อเตรียมคลอด (คล้ายๆกับแอโรบิกในน้ำ แต่ออกแบบมาสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์โดยเฉพาะ)
- การเต้นรำเบาๆ
- การขี่จักรยาน - ขณะตั้งครรภ์คุณแม่สามารถขี่จักรยานได้อย่างปลอดภัย เพียงแค่เลือกเส้นทางที่ไม่ขรุขระเกินไป และควรเลือกเบาะนั่งนุ่มๆ หรือมีที่กันกระแทก แต่เมื่ออายุครรภ์มากขึ้นควรขี่จักรยานออกกำลังกายแบบอยู่กับที่จะปลอดภัยกว่าเพื่อป้องกันการล้ม
การเข้าคลาสออกกำลังกายในช่วงตั้งครรภ์
ควรเลือกผู้สอนที่มีใบรับรองหรือมีประสบการณ์การให้คำแนะนำการออกกำลังกายสำหรับแม่ตั้งครรภ์มาก่อน พร้อมทั้งแจ้งให้ทราบถึงความต้องการในการออกกำลังกายในขณะตั้งครรภ์
การออกกำลังกายที่ปลอดภัยในช่วงตั้งครรภ์ สิ่งที่คุณแม่ควรรู้
- ไม่ควรออกกำลังกายจนร่างกายร้อนเกินไปเป็นเวลานาน
- ควรสวมเสื้อชั้นในแบบสปอร์ตและสวมรองเท้าที่รองรับการกระแทกได้ดี
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ
- ระวังเรื่องการทรงตัว
- ห้ามทำอะไรเกินกำลัง ถ้ารู้สึกวิงเวียน หน้ามืดคล้ายจะเป็นลม เป็นตะคริว เหนื่อยหมดแรง หรือร้อนเกินไป ให้หยุดออกกำลังกายทันที
การออกกำลังกายและกิจกรรมที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงตั้งครรภ์
- การขี่ม้า
- การยกน้ำหนัก
- การเดินทางท่องเที่ยวแบบแบ็คแพ็ค
- การดำน้ำลึก
- การออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาที่มีแรงกระแทกสูง กีฬาที่มีการกระทบกระแทกกัน และกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับความสูง
ทั้งนี้ ควรขอคำปรึกษาจากสูติแพทย์ก่อนจะเริ่มต้นการออกกำลังกายในช่วงตั้งครรภ์
บทความที่เกี่ยวข้อง
ไฮ-แฟมิลี่ แคร์ไลน์
บริการให้คำปรึกษาในทุกๆเรื่องที่คุณแม่กังวลใจ โดยทีมผู้เชี่ยวชาญ พยาบาล นักโภชนาการและคุณแม่ ที่พร้อมอยู่เคียงข้าง ตลอด 24 ชั่วโมง