ปฏิทินการตั้งครรภ์-อายุครรภ์สัปดาห์ 26

เตรียมพร้อมร่างกายของคุณ

การออกกำลังกายบ้างเล็กน้อยระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยปรับสภาพร่างกายให้เข้ากับรูปร่างและน้ำหนักที่เปลี่ยนแปลงไป ส่งผลดีต่อการคลอด และช่วยให้คุณแม่กลับมามีรูปร่างดังเดิมหลังคลอดลูกได้อีกด้วย แต่อย่าหักโหม ควรออกกำลังกายเบาลงเมื่อครรภ์มีขนาดใหญ่ขึ้น ไม่จำเป็นต้องใช้แรงมากจนเกินไป การออกกำลังกายเบาๆ เป็นประจำทุกวัน เช่น การเดิน การว่ายน้ำ สระว่ายน้ำบางแห่งมีหลักสูตรการฝึก ‘ออกกำลังกายในน้ำ' สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์อีกด้วย

เวลานี้คุณไม่สามารถทำสิ่งต่างๆ อย่างที่เคยทำได้แล้ว ดังนั้น ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ใช้กำลังมากในสภาพอากาศร้อน ควรดื่มน้ำมากๆ และต้องแน่ใจว่าครูฝึกสอนของคุณทราบระยะตั้งครรภ์ของคุณ คุณสามารถปรึกษาพยาบาลผดุงครรภ์หรือสูติแพทย์ของคุณได้ว่าการออกกำลังกายมากน้อยแค่ไหนจึงจะเหมาะสำหรับคุณ