อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงระหว่างการตั้งครรภ์
คุณแม่ท้องต้องน้ำหนักเพิ่มเท่าไรจึงพอดี
คุณแม่คงเคยได้ยินคำที่ว่า คุณแม่ท้องต้องมีน้ำหนักตัวเพิ่ม “ตามเกณฑ์” ใช้ไหมคะ ทราบหรือไม่คะว่า ทำไมการที่คุณแม่มีน้ำหนักเพิ่มตามเกณฑ์จึงมีความสำคัญ
การเพิ่มน้ำหนักตัวตามเกณฑ์ ทำให้คุณแม่สามารถลดความเสี่ยงต่อไปนี้ได้ค่ะ
- น้ำหนักตัวเพิ่มน้อยเกินไป จะมีความเสี่ยงที่ลูกน้อยอาจมีน้ำหนักตัวแรกเกิดต่ำกว่าเกณฑ์ คือน้อยกว่า 2.5 กก.ค่ะ
- น้ำหนักตัวเพิ่มมากเกินไป อาจทำให้คุณแม่ท้องปวดหลัง และเส้นเลือดขอด และอาจเป็นสาเหตุของภาวะแทรกซ้อนต่างๆ เช่น โรคเบาหวานเนื่องจากการตั้งครรภ์(Gestational Diabetes – GDM) และความดันโลหิตสูงเนื่องจากการตั้งครรภ์(Pregnancy-induced Hypertension – PIH) นะคะ
- มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นที่อาจคลอดลูกตัวใหญ่ ซึ่งอาจกลายเป็นคนอ้วนในอนาคต นอกจากนี้ อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนระหว่างการคลอดได้อีกด้วยค่ะ
แล้วการเพิ่มน้ำหนักตามเกณฑ์นั้นเป็นอย่างไร มาดูคำตอบด้านล่างนี้นะคะ เริ่มจากอัตราการเพิ่มของน้ำหนักตัวระหว่างการตั้งครรภ์ ควรเป็นดังนี้ค่ะ น้ำหนักตัวสามารถเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในช่วงไตรมาส 2 และ 3 (ช่วง 6-9 เดือน) โดยขึ้นสัปดาห์ละ 0.5 กก. หรือ 0.7 กก. ถ้าเป็นลูกแฝดนะคะ โดยคุณแม่ต้องวัดดัชนีมวลกาย หรือ BMI ของคุณแม่ก่อนท้องว่าอยู่ในระดับใดก่อนนะคะ
สูตรคำนวณน้ำหนักแม่ตั้งครรภ์
BMI* = น้ำหนัก (กิโลกรัม)
ความสูง (เมตร) x ความสูง (เมตร)
| BMI | สถานะน้ำหนักตัวคุณแม่ก่อนตั้งครรภ์ |
|---|---|
| < 18.5 | น้ำหนักตัวน้อยเกินไป |
| 18.5 - 22.9 | น้ำหนักตัวเหมาะสม |
| 23 – 29.9 | น้ำหนักตัวมากเกินไป |
| ≥ 30 | อ้วน |
จากนั้นลองมาดูตารางเปรียบเทียบน้ำหนักดูนะคะ ว่าคุณแม่ควรมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมาก-น้อยเพียงใด ตามเกณฑ์ในตารางด้านล่างนี้ค่ะ (ที่มา Institute of Medicine (IOM) 2009)
| BMI (กก./ตร.ม.) | น้ำหนักที่ควรเพิ่มตลอดการตั้งครรภ์ (กก.) | น้ำหนักที่ควรเพิ่มในไตรมาสที่ 2 และ 3 (กก./สัปดาห์) |
|---|---|---|
| น้ำหนักน้อย (< 18.5) | 12.5-18 | 0.51 (0.44-0.58) |
| น้ำหนักตัวเหมาะสม (18.5 - 22.9) | 11.5-16 | 0.42 (0.35-0.50) |
| น้ำหนักเกิน (23 – 29.9) | 7.0-11.5 | 0.28 (0.23-0.33) |
| อ้วน (≥ 30) | 5.0-9.0 | 0.22 (0.17-0.27) |
น้ำหนักของคุณแม่ที่เพิ่มขึ้นนั้นไปอยู่ที่ส่วนใดในร่างกายบ้าง
| ตำแหน่ง | น้ำหนัก (กก.) |
|---|---|
| ทารกในครรภ์ | 3.6 |
| รก | 0.9-1.4 |
| น้ำคร่ำ | 0.9-1.4 |
| เต้านม | 0.9-1.4 |
| เลือดที่หล่อเลี้ยงมดลูก | 1.8 |
| มดลูกที่ขยายใหญ่ขึ้น | 0.9-2.3 |
| ไขมันที่สะสมไว้สำหรับการคลอดและการให้นมลูก | 2.3-4.1 |
| รวม | 11.3-16 |
เมื่อทราบเกณฑ์มาตรฐานของการเพิ่มของน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์แล้ว คุณแม่ท้องต้องเลือกกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ โดยให้สมดุลกับความต้องการไม่มากหรือน้อยเกินไปนะคะ เพราะจะมีผลกระทบต่อการเพิ่มน้ำหนักซึ่งนั่น ก็คือการเจริญเติบโตของทารกน้อยในครรภ์นะคะ และต้องรับประทานอาหารให้มีความหลากหลายครบทั้ง 5 หมู่ด้วยนะคะ
บทความที่เกี่ยวข้อง
ไฮ-แฟมิลี่ แคร์ไลน์
บริการให้คำปรึกษาในทุกๆเรื่องที่คุณแม่กังวลใจ โดยทีมผู้เชี่ยวชาญ พยาบาล นักโภชนาการและคุณแม่ ที่พร้อมอยู่เคียงข้าง ตลอด 24 ชั่วโมง