เด็กโต
      Eating-Fiber-Baby-Banner

      ใยอาหารที่พอดีสำหรับลูกรัก คือเท่าไร

      Eating-Fiber-Baby-Banner

      ใยอาหารที่พอดีสำหรับลูกรัก คือเท่าไร

      การทานอาหารที่มีใยอาหารหรือไฟเบอร์ในปริมาณที่เพียงพอ จะช่วยให้การทำงานของลำไส ลูกน้อยดีขึ้นและลดปัญหาอาการท้องผูกให้ลูกน้อยได้ แต่คุณพ่อคุณแม่ก็ต้องระวัง ควรให้ลูกวัยหัดเดินได้รับใยอาหารอย่างเพียงพอ และไม่ควรมากเกินไป

      วิธีการคำนวณง่ายๆ ว่าลูกน้อยควรได้รับใยอาหารต่อวันมากเท่าใด คิดโดยใช้สูตรนี้ค่ะ

      อายุลูก + 5 = ปริมาณใยอาหารที่ควรได้รับ (กรัม)

      อายุลูก + 10 = ปริมาณใยอาหารปริมาณมากที่สุดที่ควรได้รับ (กรัม)

       

      ตัวอย่างการจัดอาหารที่มีใยอาหารอย่างพอเหมาะ

      เริ่มต้นจากการคิดตามสูตร 3 ขวบ

      ปริมาณใยอาหารที่ต้องการ  3 + 5 = 8 (กรัม) 

      ปริมาณใยอาหารปริมาณมากที่สุดที่ควรได้รับ 3 + 10 = 13 (กรัม)

      เด็กวัย 3 ขวบ จึงจำเป็นต้องได้รับใยอาหาร 8-13 กรัมต่อวัน

      คุณพ่อคุณแม่สามารถจัดอาหารที่หลากหลาย ให้ลูกได้รับปริมาณใยอาหารจากอาหารทั้งหมดต่อไปนี้รวมกันได้ค่ะ

      1. แอปเปิ้ลแดง (มีเปลือก) ¾ ผลกลางหรือ 100 กรัม (ใยอาหาร 2 ก.) 
      2. ถั่วแดงหลวง (สุก) ½ ทัพพี (ใยอาหาร 7.4 ก.) 
      3. ข้าวกล้อง 1 ทัพพี (ใยอาหาร 1.1 ก.) 
      4. ข้าวโอ๊ตสุก ½ ถ้วย (ใยอาหาร 2 ก.) 
      5. ตำลึงสุก 1 ทัพพี (ใยอาหาร 1.4 ก.) 

      เหตุที่ไม่แนะนำให้ลูกน้อยบริโภคใยอาหารมากเกินไป เนื่องมาจาก ทำให้เด็กรู้สึกอิ่มท้องและเป็นเหตุให้เด็กได้รับสารอาหารสำคัญน้อยลงนะคะ ลดอัตราการดูดซึมของสารอาหารบางชนิด เช่น เหล็ก สังกะสี และแคลเซียม คุณพ่อคุณแม่ลองใช้สูตรคำนวณง่ายๆ นี้ ช่วยในการวางแผนมื้ออาหารที่มีปริมาณไฟเบอร์ที่เพียงพอ และไม่มากเกินไปให้ลูกน้อยดูนะคะ

      preg-giftset

      รับฟรี! ชุดของขวัญสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

      สมัครสมาชิก Hi-Family Club เราพร้อมเคียงข้างคุณแม่ทุกช่วงเวลา
      • รับฟรี! ชุดของขวัญสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์
      • รับฟรี! ของขวัญครบรอบขวบปีแรกของลูกน้อย
      • บริการให้คำปรึกษาโดยทีมพยาบาล นักโภชนาการ และคุณแม่
      • ข้อมูลสุขภาพที่เหมาะกับคุณ ผ่าน SMS
      สมัครสมาชิก

      รับฟรี! ชุดของขวัญสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

      สมัครสมาชิก Hi-Family Club เราพร้อมเคียงข้างคุณแม่ทุกช่วงเวลา

      • รับฟรี! ชุดของขวัญสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์
      • รับฟรี! ของขวัญครบรอบขวบปีแรกของลูกน้อย

      • บริการให้คำปรึกษาโดยทีมพยาบาล นักโภชนาการ และคุณแม่

      • ข้อมูลสุขภาพที่เหมาะกับคุณ ผ่าน SMS

      สมัครสมาชิก

      บทความที่เกี่ยวข้อง

      ไฮ-แฟมิลี่ แคร์ไลน์

      บริการให้คำปรึกษาในทุกๆเรื่องที่คุณแม่กังวลใจ โดยทีมผู้เชี่ยวชาญ พยาบาล นักโภชนาการและคุณแม่ ที่พร้อมอยู่เคียงข้าง ตลอด 24 ชั่วโมง