วิตามินเสริมภูมิคุ้มกัน ตัวช่วยเพิ่มเกราะป้องกันโรคให้ร่างกาย

เลือกอ่านตามหัวข้อที่ต้องการ

ทำไมต้องเสริมภูมิคุ้มกัน?

วิตามินและสารอาหารสำคัญที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน

อาหารที่ควรทานเพื่อเสริมภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติ

เคล็ดลับเสริมภูมิคุ้มกันให้ได้ผล

คำถามที่พบบ่อย

วิตามินอะไรช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน

ภูมิตก ขาดวิตามินอะไร

ภูมิแพ้ควรกินวิตามินอะไร

สรุป

ในยุคที่เชื้อโรคและมลภาวะอยู่รอบตัวเรา “ภูมิคุ้มกัน” กลายเป็นสิ่งที่ทุกคนให้ความสำคัญ เพราะภูมิคุ้มกันที่ดีเปรียบเสมือนเกราะป้องกันโรคจากภายใน โดยเฉพาะโรคติดเชื้อ ภูมิแพ้ หรือภาวะภูมิคุ้มกันอ่อนแอ การเสริมด้วยวิตามินจึงเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายและได้ผลในการดูแลตัวเองให้แข็งแรงจากภายในสู่ภายนอก

ทำไมต้องเสริมภูมิคุ้มกัน?

ร่างกายของเรามีระบบภูมิคุ้มกันที่ช่วยป้องกันเชื้อโรคและสารก่อภูมิแพ้ต่าง ๆ แต่หากภูมิคุ้มกันทำงานไม่สมดุล อาจทำให้เราเจ็บป่วยง่าย ติดเชื้อบ่อย หรือมีอาการแพ้บ่อย ๆ การดูแลให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงอยู่เสมอ จึงเป็นเรื่องสำคัญ โดยเฉพาะในเด็ก ผู้สูงอายุ และผู้ที่มีโรคประจำตัว

พฤติกรรมที่ทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ เช่น พักผ่อนไม่พอ เครียดเรื้อรัง รับประทานอาหารไม่ครบ 5 หมู่ หรือไม่ออกกำลังกาย อาจส่งผลให้ป่วยบ่อย และร่างกายฟื้นตัวได้ช้ากว่าปกติ

วิตามินและสารอาหารสำคัญที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน

การได้รับวิตามินอย่างเหมาะสมจะช่วยเสริมการทำงานของเซลล์ในระบบภูมิคุ้มกันให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น วิตามินสำคัญได้แก่:

• วิตามินซี: กระตุ้นการทำงานของเม็ดเลือดขาว ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ลดการอักเสบ
• วิตามินดี: ควบคุมการตอบสนองของภูมิคุ้มกัน
• วิตามินเอ: ช่วยรักษาความสมบูรณ์ของเยื่อบุผิว และป้องกันการติดเชื้อ
• วิตามินอี: ต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันเซลล์ถูกทำลายจากการอักเสบ
• แร่ธาตุสังกะสี (Zinc): ช่วยสมานแผล เสริมการทำงานของเอนไซม์และภูมิคุ้มกัน
• ซีลีเนียม: มีบทบาทในการต้านไวรัสและกระตุ้นภูมิคุ้มกัน

อาหารที่ควรทานเพื่อเสริมภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติ

การเลือกทานอาหารที่เหมาะสม เป็นตัวช่วยสำคัญที่เสริมภูมิคุ้มกันได้ดีไม่แพ้การทานวิตามินเสริม ตัวอย่างประเภทอาหารที่แนะนำทานเป็นประจำ

• กลุ่มวิตามินซี : บรอกโคลี คะน้า ผักโขม พริกหวาน ฝรั่ง สตอเบอรี่
• กลุ่มวิตามินดี/โอเมก้า 3: ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน เห็ดหอม ไข่แดง
• กลุ่มวิตามินเอ : ตำลึง ผักบุ้ง แครอท ฟักทอง ไข่แดง ตับ นม
• กลุ่มวิตามินอี : อัลมอนด์ ถั่วลิสง น้ำมันมะกอก น้ำมันทานตะวัน
• กลุ่มแร่ธาตุสังกะสี (Zinc) : สัตว์เนื้อแดง หอยนางรม และอาหารทะเลอื่นๆ
• กลุ่มซีลีเนียม : พืชตระกูลถั่ว ซีเรียล เห็ด

เคล็ดลับเสริมภูมิคุ้มกันให้ได้ผล

• รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ อย่างหลากหลาย เพื่อช่วยสร้างเสริมระบบภูมิคุ้มกันที่ดีต่อร่างกาย
• นอนหลับให้เพียงพอ ควรนอนวันละ 6-8 ชั่วโมง การนอนน้อยหรือการอดนอน จะทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอส่งผลให้เกิดโรคต่างๆ
• ลดความเครียด เพราะความเครียดเป็นสาเหตุที่ทำให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายต่ำลง หมั่นทำจิตใจให้แจ่มใส ทำกิจกรรม เพื่อเป็นผ่อนการคลายจากความเครียด
• การออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อย 30 นาที 3-4 วันต่อสัปดาห์ จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและช่วยกระตุ้นให้ระบบการไหลเวียนเลือดดี ลดโอกาสการเกิดโรคได้มากขึ้น
• หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ทำให้ภูมิต้านทานอ่อนแอลง โดยลดการทานอาหารหวาน ลดดื่มแอลกอฮอล์ เลิกสูบบุหรี่ และควบคุมน้ำหนักไม่ให้อ้วน
• หมั่นตรวจสุขภาพเป็นประจำ และฉีดวัคซีนตามคำแนะนำของแพทย์

คำถามที่พบบ่อย

วิตามินอะไรช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน

วิตามินซี ดี เอ และแร่ธาตุอย่างสังกะสี ซีลีเนียม คือกลุ่มที่ช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง

ภูมิตก ขาดวิตามินอะไร

มักเกี่ยวข้องกับการขาดวิตามินซี วิตามินดี และแร่ธาตุสังกะสี ซึ่งมีผลต่อการทำงานของเม็ดเลือดขาวและการต่อต้านเชื้อโรค

ภูมิแพ้ควรกินวิตามินอะไร

แนะนำให้เสริมวิตามินซี วิตามินอี และโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยลดอาการอักเสบในร่างกาย และควบคุมการตอบสนองของภูมิแพ้ได้ดี

สรุป

การเสริมภูมิคุ้มกันไม่ใช่แค่เรื่องของการกินวิตามินเท่านั้น แต่เป็นการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม ทั้งการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ พักผ่อนเพียงพอ และดูแลสุขภาพจิตใจอย่างเหมาะสม จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ไม่เจ็บป่วยง่าย และใช้ชีวิตได้อย่างมีคุณภาพ

อ้างอิงจาก

https://www.rama.mahidol.ac.th/ramachannel/infographic/%E0%B9%81%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B9%88%E0%B8%87%E0%B8%A3%E0%B8%A7%E0%B8%A1%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%95%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B9%83%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3/

https://www.sukumvithospital.com/healthcontent.php?id=3501

https://www.bpksamutprakan.com/care_blog/view/236

https://www.phyathai.com/th/article/3780-%E0%B8%AD%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%A5%E0%B8%B5%E0%B8%A2_%E0%B9%80%E0%B8%84%E0%B8%A3%E0%B8%B5%E0%B8%A2%E0%B8%94%E0%B8%87%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%A2_%E0%B8%AD%E0%B8%B2

https://www.vibhavadi.com/th/blogs/6-groups-of-foods-that-help-prevent-allergies

hhttps://www.nakornthon.com/article/detail/%E0%B9%80%E0%B8%AA%E0%B8%A3%E0%B8%B4%E0%B8%A1%E0%B8%AA%E0%B8%A3%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%A0%E0%B8%B9%E0%B8%A1%E0%B8%B4%E0%B8%84%E0%B8%B8%E0%B9%89%E0%B8%A1%E0%B8%81%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%A2%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%95%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%89%E0%B8%9E%E0%B8%B2%E0%B8%B0%E0%B8%9A%E0%B8%B8%E0%B8%84%E0%B8%84%E0%B8%A5%E0%B8%8A%E0%B8%99%E0%B8%B4%E0%B8%94%E0%B8%A3%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%97%E0%B8%B2%E0%B8%99

https://www.phyathai.com/th/article/3388-why_vitamin_is_one_of_the_best_nutrient_for_your_body_branchpytn?srsltid=AfmBOopx_dgayZQnPNMaTzWPa_kvsf1_nu3blNZNUTAthafoUDphLlq7

https://bangkokpattayahospital.com/th/health-articles-th/nutrition-therapy-th/immune-supplement/

https://www.phyathai.com/th/article/3955-%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B9%80%E0%B8%AA%E0%B8%A3%E0%B8%B4%E0%B8%A1%E0%B8%A0%E0%B8%B9%E0%B8%A1%E0%B8%B4%E0%B8%84%E0%B8%B8%E0%B9%89%E0%B8%A1%E0%B8%81%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B8%94?srsltid=AfmBOorP6mDEFHJgJ-OfZ98JjtLc0OA84CAo87bkv901Xo1SswuqXzSR

ภาพจาก Freepik

M25-047