เมื่อรู้ว่ามีการตั้งครรภ์ ต้องทำอะไรต่อไป

หลังจากเริ่มสงสัยว่าตัวเองอาจตั้งครรภ์ จนทราบผลแน่ชัดว่าตั้งครรภ์ คุณแม่มือใหม่ อาจจะสับสนว่าต้องทำอะไรก่อนหลังดี แนะนำให้คิดทีละเรื่อง ทำทุกอย่างเป็นขั้นตอน มีการวางแผนเตรียมพร้อม จะทำให้ทุกอย่างง่ายขึ้น และต่อไปนี้คือขอแนะนำขั้นตอนเพื่อเป็นแนวทาง ให้คุณแม่มือใหม่ปฏิบัติตามดังนี้

1. นัดพบแพทย์หรือสูตินรีแพทย์

ควรทำการนัดหมายเพื่อเริ่มการฝากครรภ์โดยเร็วที่สุด การดูแลระหว่างการตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการดูแลสุขภาพของคุณแม่และทารกในครรภ์

2. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต

 งดสูบบุหรี่ งดดื่มแอลกอฮอล์ หลีกเลี่ยงสารเสพติดทุกชนิด รวมถึงระมัดระวังการใช้ยาต่างๆ โดยปรึกษาแพทย์ หรือเภสัชกรก่อนใช้ยา

3. ปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหาร

โดยเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ สะอาด ปลอดภัย มีความหลากหลาย และครบ 5 หมู่ เน้นผักผลไม้ โปรตีนคุณภาพดี ได้แก่ เนื้อปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เต้าหู้ ไข่ ประเภทถั่วต่างๆ และอาหารที่มีแคลเซียมสูง ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนม ปลาเล็กปลาน้อย และธาตุเหล็ก ได้แก่ งา ตับ เนื้อแดง ไข่แดง ผักสีเขียวเข้ม เช่น คะน้า ตำลึง ผักโขม

4. ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม

การออกกำลังกายอย่างเหมาะสม สม่ำเสมอ มีส่วนช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์และลูกน้อยในครรภ์มีสุขภาพแข็งแรง  ซึ่งคุณแม่สามารถขอรับคำแนะนำการออกกำลังกายที่เหมาะสมจากสูติแพทย์ที่ฝากครรภ์ได้

5. วางแผนการเงิน

การวางแผนค่าใช้จ่ายต่างๆ ไว้ก่อนล่วงหน้า เช่น ค่าตรวจครรภ์ ค่าคลอด และอุปกรณ์เด็กอ่อนที่จำเป็น เสื้อผ้า ของใช้ต่างๆ รวมทั้งค่าประกันสุขภาพเด็ก  ข้อมูลสิทธิประโยชน์ทางภาษีต่างๆ  เช่น การลดหย่อนภาษีในการคลอดบุตร การลดหย่อนภาษีสำหรับผู้มีรายได้ต่ำ หรือการได้รับเงินสนับสนุนจากรัฐบาล จะช่วยลดความกังวลใจได้เป็นอย่างดี 

6. ศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับการตั้งครรภ์และการเป็นพ่อแม่

สามารถศึกษาได้จาก บทความมากมายของเราที่นี่

หรือเข้าร่วมกิจกรรมต่างๆของคุณแม่ตั้งครรภ์  ซึ่งมีทั้งเข้าร่วมกลุ่ม Online โดยมีแม่ๆ มาพูดคุยแลกเปลี่ยนประสบการณ์กับแม่คนอื่นๆ นอกจากนี้ คุณแม่ยังสามารถปรึกษาพยาบาลผู้เชี่ยวชาญ Hi-Family Careline ได้ฟรีตลอด 24 ชม.ที่ 02-7403333 และที่ Facebook Hi-family Club

7. พักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพออย่างน้อย 6-8 ชม. ไม่นอนดึกเป็นสิ่งสำคัญอย่างมากสำหรับตัวคุณแม่และทารกในครรภ์

8. แจ้งที่ทำงาน

ควรแจ้งนายจ้างทันที ที่ฝากครรภ์เรียบร้อย  เพื่อการปรับเปลี่ยนงานที่เหมาะสมกับสุขภาพคุณแม่ตั้งครรภ์  การวางแผนการลาคลอด  การถ่ายโอนงาน เพื่อให้งานของคุณราบรื่น

9. ดูแลสุขภาพจิต

การตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดความเครียด ความกังวลใจต่างๆ อย่าลังเลที่จะพูดคุย สอบถาม แลกเปลี่ยนประสบการณ์กับแม่คนอื่นๆ จากกลุ่มแม่มากมายบนโลก Online รวมทั้งปรึกษา Hi-Family Careline ได้ฟรี ในทุกๆเรื่องที่คุณแม่กังวลใจ โดยทีมผู้เชี่ยวชาญ พยาบาล นักโภชนาการและคุณแม่ ที่พร้อมอยู่เคียงข้าง ตลอด 24 ชั่วโมง และที่ Facebook Hi-family Club

ถึงตอนนี้ว่าที่คุณแม่คงจะเห็นแล้วว่า การตั้งครรภ์เป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งยิ่งใหญ่ในชีวิต และทุกอย่างจะราบรื่นได้ หากมีการเตรียมพร้อม มีการวางแผนที่ดี ไม่ละเลยกับปัญหาเล็กๆน้อย ๆที่อาจกระทบกับชีวิตประจำวันของคุณ ดังนั้น ควรปรึกษาแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์เพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสมกับสุขภาพและโภชนาการของคุณโดยเฉพาะ

แหล่งข้อมูลอ้างอิง:

1. กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข. (2022). การฝากครรภ์คุณภาพ. สืบค้นจาก https://hp.anamai.moph.go.th/th/news-anamai/207815
2. ราชวิทยาลัยสูตินรีแพทย์แห่งประเทศไทย. (2021). แนวทางเวชปฏิบัติของราชวิทยาลัยสูตินรีแพทย์แห่งประเทศไทย เรื่อง การฝากครรภ์. สืบค้นจาก https://www.rtcog.or.th/home/cpg-51-60/2992-cpg-60-2564.html
3. โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์. (2023). การดูแลครรภ์. สืบค้นจาก https://www.bumrungrad.com/th/conditions/pregnancy-care

หมายเหตุ: เนื้อหานี้เป็นการเรียบเรียงขึ้นใหม่โดยอ้างอิงข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับการดูแลครรภ์ ไม่ได้คัดลอกมาโดยตรงจากแหล่งใดแหล่งหนึ่ง แต่ใช้แหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้ในการอ้างอิงข้อมูลพื้นฐาน