ท่านอนคนท้อง: เคล็ดลับนอนสบาย ปลอดภัย เพื่อคุณแม่และลูกน้อย

การตั้งครรภ์คือช่วงเวลามหัศจรรย์ แต่ก็มาพร้อมกับความเปลี่ยนแปลงมากมาย โดยเฉพาะเรื่องการนอนหลับของคุณแม่ จากที่เคยนอนท่าไหนก็ได้กลับต้องใส่ใจเป็นพิเศษ เพราะ ท่านอนที่ถูกต้องไม่เพียงช่วยฟื้นฟูร่างกาย แต่ยังเชื่อมโยงกับสุขภาพของคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ การเลือกท่านอนที่ถูกต้อง เหมาะสมจะช่วยลดลดความเสี่ยงต่าง ๆ และส่งเสริมสุขภาพที่ดีให้กับคุณแม่และลูกน้อยไปพร้อมๆกัน"

เลือกอ่านตามหัวข้อที่ต้องการ

ทำไมท่านอนจึงสำคัญต่อคุณแม่ตั้งครรภ์

ท่านอนคนท้องที่ถูกต้อง: นอนตะแคงซ้ายคือคำตอบจริงไหม?

ประโยชน์ของการนอนตะแคงซ้ายต่อระบบไหลเวียนเลือด

ตัวช่วยเพื่อการนอนหลับสบาย: วิธีใช้หมอนคนท้องให้ช่วยซัพพอร์ตท่านอน

บอกลาอาการนอนไม่หลับ: เคล็ดลับสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

ท่านอนที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงใกล้คลอด: อันตรายที่ต้องระวัง

คำแนะนำจากแพทย์: เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่มีคุณภาพตลอดการตั้งครรภ์

ตรวจสอบบทความโดย: รุ่งทิวา สุลักษณานนท์

พยาบาลศาสตรบัณฑิต การพยาบาลและการผดุงครรภ์

ทำไมท่านอนจึงสำคัญต่อคุณแม่ตั้งครรภ์

เมื่อตั้งครรภ์ ร่างกายของคุณแม่จะมีการเปลี่ยนแปลงเป็นอย่างมาก ไม่ว่าจะเป็นท้องที่ขยายใหญ่ขึ้น น้ำหนักตัวเพิ่มและระบบไหลเวียนเลือดทำงานหนักขึ้น ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายตัวโดยเฉพาะเวลานอน ท่านอนที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้ปวดหลัง ปวดสะโพก อึดอัด หรือกระทบต่อการไหลเวียนเลือดที่ไปเลี้ยงลูกน้อยได้ การเลือกท่านอนที่ถูกต้อง เหมาะสม จึงเป็นเรื่องที่คุณแม่ต้องให้ความใส่ใจ

ท่านอนคนท้องที่ถูกต้อง  

ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ คุณแม่สามารถนอนในท่าที่สบายที่สุดได้ เพราะ 'น้ำคร่ำ' จะทำหน้าที่ปกป้องลูกน้อยเป็นอย่างดี แต่เมื่อเข้าสู่ช่วงท้ายของการตั้งครรภ์ (หลังสัปดาห์ที่ 28) ขนาดท้องที่ใหญ่ขึ้นอาจส่งผลต่อการไหลเวียนเลือด การนอนตะแคง โดยเฉพาะตะแคงซ้าย เป็นท่าที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ เนื่องจากจะช่วยทำให้เลือดสูบฉีดได้ดีและนำ สารอาหารไปยังรกและลูกน้อยในครรภ์ ทั้งนี้ สิ่งสำคัญที่สุดคือการพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์

ประโยชน์ของการนอนตะแคงซ้ายกับระบบไหลเวียนเลือด

การนอนตะแคงซ้ายมีประโยชน์ต่อระบบไหลเวียนเลือดของคุณแม่และลูกน้อย ดังนี้:

- เพิ่มประสิทธิภาพการไหลเวียนเลือด: ลดอาการบวมที่ขาและข้อเท้า

- ส่งสารอาหารและออกซิเจนสู่ลูกน้อยได้ดีขึ้น: ซึ่งจำเป็นต่อพัฒนาการและการเติบโต

- ลดแรงกดทับบนหลอดเลือดดำใหญ่: ช่วยป้องกันอาการวิงเวียน หน้ามืด จากภาวะความดันโลหิตต่ำขณะนอนหลับ

- ลดแรงกดทับอวัยวะภายใน: เช่น ตับและไต ให้ทำงานได้สะดวกขึ้น

วิธีใช้หมอนคนท้องให้ช่วยซัพพอร์ตท่านอน

หมอนสำหรับหญิงตั้งครรภ์ เป็นตัวช่วยชิ้นสำคัญช่วยให้คุณแม่นอนหลับได้สบายขึ้น ด้วยการออกแบบมาเพื่อรองรับสรีระที่เปลี่ยนไปโดยเฉพาะ มีให้เลือกทั้งรูปตัว C, ตัว U หรือแบบยาวตรง ซึ่งช่วยซัพพอร์ตในจุดที่ต่างกันไป 

- ช่วยพยุงท้อง: ลดความรู้สึกหน่วงและแรงดึงที่หลัง

- รองรับหลังและสะโพก: ช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวที่เหมาะสม ลดอาการปวด

- สอดระหว่างเข่า: ลดแรงกดทับที่ข้อต่อสะโพกและเข่า

- ช่วยให้นอนตะแคงได้ง่ายขึ้น  และนานขึ้น : ช่วยการไหลเวียนเลือดและการหายใจ

แก้อาการนอนไม่หลับในคนท้องอย่างไรดี

เคล็ดลับ ช่วยให้แม่ท้องนอนหลับได้ง่ายและสบายขึ้น 

หากคุณแม่กำลังเผชิญปัญหานอนไม่หลับ ลองปรับใช้เคล็ดลับง่าย ๆ เหล่านี้

- จัดตารางนอน: เข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาสม่ำเสมอ

- สร้างบรรยากาศผ่อนคลาย: อาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือ หรือฟังเพลงเบา ๆ ก่อนนอน

- หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก: รับประทานอาหารก่อนนอนอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง

- ออกกำลังกายเบา ๆ:ในช่วงกลางวัน จะช่วยให้หลับดีขึ้น

-ทำจิตใจให้สงบ นั่งสมาธิก่อนเข้านอน ให้จิตใจได้ผ่อนคลาย

ควรหลีกเลี่ยงท่านอนแบบไหนในช่วงใกล้คลอด

ในไตรมาสสุดท้ายหน้าท้องจะขยายใหญ่ขึ้น ควรหลีกเลี่ยงท่านอนหงาย เพราะน้ำหนักครรภ์จะไปกดทับเส้นเลือดดำใหญ่ ส่งผลให้เลือดไหลเวียนกลับหัวใจไม่สะดวก ทำให้คุณแม่อึดอัดและนอนได้ไม่นาน และอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ เช่น ปวดหลัง ปัญหาการหายใจ ปัญหาการย่อย อาหาร ความดันโลหิตต่ำได้

ท่านอนคว่ำ เป็นท่าที่ไม่ควรนอน เนื่องจากท้องจะกดทับช่องคลอดที่ขยายใหญ่ขึ้นรวมถึงหน้าอก จนอาจทำให้เป็นอันตรายต่อแม่และทารกในครรภ์

คำแนะนำจากแพทย์ - เคล็ดลับให้นอนหลับสบายขึ้นในช่วงตั้งครรภ์

การนอนหลับที่ดีและเพียงพอนั้นมีความสำคัญต่อสุขภาพคุณแม่และพัฒนาการของลูกน้อยเป็นอย่างมาก  สูติแพทย์แนะนำเคล็ดลับง่าย ๆ เช่น จัดตารางการนอนให้สม่ำเสมอ สร้างบรรยากาศห้องนอนให้ผ่อนคลาย และการนอนตะแคงซ้าย แต่สิ่งสำคัญที่สุดคือการรับฟังร่างกายตนเอง หากมีปัญหาในการนอนหลับหรือรู้สึกไม่สบายตัว ควรปรึกษาสูติแพทย์ที่คุณแม่ฝากครรภ์เพราะ การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอจะช่วยให้คุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ให้เติบโตอย่างแข็งแรงและปลอดภัยมากที่สุด

อ้างอิงจาก

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK573947/

https://www.webmd.com/baby/positioning-while-sleeping

https://nuvitababy.com/en/blogs/blog/rest-during-pregnancy-7-reasons-to-choose-the-left-side

https://takingcarababies.com/how-to-use-a-pregnancy-pillow

https://www.sleepfoundation.org/pregnancy

https://www.healthline.com/health/pregnancy/sleeping-positions-in-pregnancy

ภาพจาก Freepik
M25-107