นมจืดเด็ก ประโยชน์ครบเพื่อสุขภาพลูกน้อย

เพราะเป็นแหล่งสารอาหารในการเจริญเติบโตอย่างสมวัย อุดมด้วยแคลเซียม เสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง มีโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย จึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับเด็ก และเพื่อให่้ได้ประโยชน์สูงสุด ควรเลือกให้เหมาะสมกับเด็กในแต่ละช่วงวัยและได้รับในปริมาณที่เหมาะสม

เลือกอ่านตามหัวข้อที่ต้องการ

- ทำไมเด็กควรดื่มนมจืดแทนนมรสหวาน

- ประโยชน์ของนมจืดต่อสุขภาพเด็กในแต่ละช่วงวัย

- นมจืดช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรงจริงหรือไม่

- ปริมาณนมจืดที่เหมาะสมสำหรับเด็กแต่ละช่วงอายุ

- เลือกนมจืดชนิดไหนดีระหว่างนมวัว นมแพะ และนมถั่วเหลือง

- เด็กที่แพ้นมวัวควรเลือกนมจืดแบบใด

- นมจืดกับการควบคุมน้ำหนักและป้องกันโรคอ้วนในเด็ก

- วิธีเริ่มต้นให้นมจืดกับเด็กที่ติดรสนมหวาน

- ข้อควรระวังและความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการดื่มนมจืด

- คำแนะนำจากกุมารแพทย์เกี่ยวกับการดื่มนมจืด

ตรวจสอบบทความโดย: มนภรณ์ มาร์ทากอน
วิทยาศาสตรมหาบัณฑิต สาขาวิชาโภชนศาสตร์

ทำไมเด็กควรดื่มนมจืดแทนนมรสหวาน

การดื่มนมรสหวานเป็นประจำ เสี่ยงต่อผลเสียต่อสุขภาพของลูก เพราะนมรสหวานมีการเพิ่มน้ำตาล ซึ่งนำไปสู่ปัญหาฟันผุ น้ำหนักเกิน หรือโรคเบาหวานได้ ดังนั้นการส่งเสริมให้ลูกดื่มนมจืดจะช่วยลดการบริโภคน้ำตาลส่วนเกินและส่งเสริมพฤติกรรมการทานที่ดีในระยะยาว

ประโยชน์ของนมจืดต่อสุขภาพเด็กในแต่ละช่วงวัย

นมจืดเด็ก มีประโยชน์แตกต่างกันไปในแต่ละช่วงวัย
- ทารก 6 เดือนถึง 1 ขวบ
ในช่วงวัยนี้นมแม่ยังคงเป็นสิ่งที่ดีที่สุด แต่หากนมแม่ไม่เพียงพอ สามารถใช้นมผงหรือเป็นทางเลือกได้
- เด็กวัยหัดเดิน 1-3 ขวบ
นมจืดเด็กเป็นแหล่งพลังงานและสารอาหารที่สำคัญสำหรับการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วรวมถึงการพัฒนาสมองและระบบประสาท
- เด็กวัยเรียน 4-12 ขวบ
นมจืดเด็ก ช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง และเป็นแหล่งพลังงานสำหรับการเรียนรู้และกิจกรรมที่เพิ่มขึ้น

นมจืดช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรงจริงหรือไม่

นมจืดเด็กมีสารอาหารจำเป็นที่มีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง เนื่องจากมีแคลเซียมสูง และวิตามินดีในนม ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีส่งเสริมพัฒนาการกระดูกและฟันอย่างเต็มที่

ปริมาณนมจืดที่เหมาะสมสำหรับเด็กแต่ละช่วงอายุ

ปริมาณนมจืดเด็กที่เหมาะสมในแต่ละช่วงอายุ โดยมีคำแนะนำทั่วไปดังนี้
- เด็กอายุ 1-2 ขวบ ควรดื่มนมประมาณ 2-3 แก้วต่อวัน
- เด็กอายุ 2-3 ขวบ ควรดื่มนมประมาณ 2 แก้วต่อวัน
- เด็กอายุ 4-8 ขวบ ควรดื่มนมประมาณ 2.5 แก้วต่อวัน
- เด็กโตและวัยรุ่น อายุ 8-19 ปี ควรดื่มนมประมาณ 3 แก้วต่อวัน

หมายเหตุ : นม 1 แก้ว ปริมาณ 240 ml. ( 8 ออนซ์ )

เลือกนมจืดชนิดไหนดีระหว่างนมวัว นมแพะ และนมถั่วเหลือง

การเลือกนมจืดเด็กขึ้นอยู่กับความต้องการและข้อจำกัดในการทานของเด็กแต่ละคน
- นมวัว เป็นนมที่ได้รับความนิยมมากที่สุด อุดมไปด้วยโปรตีน แคลเซียม และวิตามินต่างๆ
- นมแพะ มีโปรตีนและไขมันที่ย่อยง่ายกว่านมวัว เป็นทางเลือกสำหรับเด็กที่มีปัญหาการย่อยนมวัว
- นมถั่วเหลือง เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับเด็กที่แพ้นมวัวหรือผู้ที่ทานมังสวิรัติ ควรเลือกชนิดที่เสริมแคลเซียมและวิตามินดี

หากเด็กที่ไม่มีปัญหาการแพ้นมวัว ก็สามารถดื่มนมทุกประเภทในปริมาณที่เหมาะสม แต่สำหรับเด็กที่มีปัญหาการย่อยน้ำตาลแลคโตส นมถั่วเหลือง หรือนมพืชอื่นๆ ก็สามารถเป็นทางเลือกแทนได้

เด็กที่แพ้นมวัวควรเลือกนมจืดแบบใด

สำหรับเด็กที่แพ้นมวัวสามารถเลือกนมทางเลือกอื่น ๆ เช่น นมถั่วเหลือง หรือนมจากพืชอื่น ๆ เช่น นมอัลมอนด์ นมข้าวโอ๊ต หรือนมมะพร้าว ควรเลือกชนิดที่เสริมแคลเซียม วิตามินดีและมีสารอาหารที่จำเป็น เพื่อให้เด็กได้รับสารอาหารที่เพียงพอ

นมจืดกับการควบคุมน้ำหนักและป้องกันโรคอ้วนในเด็ก

การดื่มนมจืดเด็กในปริมาณที่เหมาะสมสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักและป้องกันโรคอ้วนในเด็กได้ เนื่องจากนมจืดมีโปรตีนสูง ซึ่งช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้นและลดความอยากอาหาร นอกจากนี้นมจืดยังมีแคลเซียม ซึ่งมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมัน

วิธีเริ่มต้นให้นมจืดกับเด็กที่ติดรสนมหวาน

สำหรับเด็กที่คุ้นเคยกับนมรสหวาน การปรับเปลี่ยนมาดื่มนมจืดอาจต้องใช้เวลา สามารถเริ่มต้นด้วยการผสมนมจืดกับนมรสหวานในปริมาณเล็กน้อย แล้วค่อยๆ เพิ่มสัดส่วนนมจืดหรือผสมผลไม้ปั่นกับนมจืดเพื่อเพิ่มความหวานตามธรรมชาติ คุณพ่อคุณแม่ควรดื่มนมจืดให้ลูกเห็นเป็นประจำ เพื่อเป็นแบบอย่างที่ดี

ข้อควรระวังและความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการดื่มนมจืด

- นมจืดพร่องมันเนยสำหรับเด็กเล็กเด็กอายุต่ำกว่า 2 ขวบไม่ควรดื่มนมพร่องมันเนย เนื่องจากเด็กต้องการไขมันเพื่อการพัฒนาสมองและพลังงานที่เพียงพอ
- นมจืดไม่ได้เหมาะกับทุกคนเด็กบางคนอาจมีภาวะแพ้นมวัวหรือมีภาวะย่อยน้ำตาลแลคโตสไม่ได้ ซึ่งจะต้องปรึกษาแพทย์เพื่อหาทางเลือกอื่นทดแทน
- การดื่มนมส่งผลดีต่อสุขภาพแต่ควรดื่มในปริมาณที่เหมาะเนื่องจากการดื่มนมในปริมาณมากเกินไป (มากกว่า 700 มล. ต่อวัน) ทำให้เด็กได้รับแคลเซียมมากจนไปยับยั้งการดูดซึมธาตุเหล็ก ส่งผลให้เกิดภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก

คำแนะนำจากกุมารแพทย์เกี่ยวกับการดื่มนมจืด

แพทย์ส่วนใหญ่แนะนำให้ดื่มนมจืดเด็กที่มีไขมันสำหรับเด็กอายุ 1-2 ขวบ และเปลี่ยนเป็นนมพร่องมันเนยหรือนมไขมันต่ำสำหรับเด็กโต การดื่มนมจืดเด็กในปริมาณที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตและสุขภาพที่ดีของเด็ก อย่างไรก็ตามหากมีข้อสงสัยหรือข้อกังวล ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อขอคำแนะนำที่เหมาะสมกับการเจริญเติบโตตามวัย

แหล่งอ้างอิง
https://www.childrens.com/health-wellness/what-is-the-best-milk-for-children

https://www.thaihealth.or.th/%E0%B8%94%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%A1%E0%B8%99%E0%B8%A1%E0%B8%88%E0%B8%B7%E0%B8%94%E0%B8%94%E0%B8%B5%E0%B8%81%E0%B8%A7%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%AA%E0%B8%AB%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%99-%E0%B8%84/

https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/nutrition/Pages/recommended-drinks-for-young-children-ages-0-5.aspx

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/

https://www.cdc.gov/infant-toddler-nutrition/foods-and-drinks/cows-milk-and-milk-alternatives.html

https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-types/milk-and-dairy-nutrition/

https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/nutrition/Pages/milk-allergy-foods-and-ingredients-to-avoid.aspx

https://www.mottchildren.org/posts/your-child/iron-deficiency-anemia

https://resourcecenter.thaihealth.or.th/content/4774-content-%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%B4%E0%B9%88%E0%B8%A1%E0%B8%9E%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%99%E0%B8%A1%20%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E%20(%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B8%B0%E0%B8%AA%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B8%99%E0%B8%AA%E0%B8%B9%E0%B8%87)%20%E0%B9%80%E0%B8%94%E0%B9%87%E0%B8%81%E0%B9%84%E0%B8%97%E0%B8%A2!

https://www.med.cmu.ac.th/web/news-event/news/pr-news/10872/

ภาพจาก Freepik

M25-177